Беговая дорожка: зянятия и эксплуатация

Кто незнаком с беговой дорожкой?! Спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу, предназначен для занятий бегом и ходьбой. Но так ли все просто? Для того чтобы занятия спортом на данном оборудовании приносили не только удовольствие, но и пользу, существует несколько правил, соблюдение которых позволит достичь максимальных результатов.

Занятия на беговой дорожке

Разминка

Прежде чем приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку. Направленность движений должна быть ориентирована на разогрев мышц. Несколько поворотов туловищем, несколько наклонов, несколько приседаний и выпадов вполне достаточно для того чтобы начать тренировку.

Ступив на плотно беговой дорожки, не спешите наращивать темп. Первые 2-3 минуты ограничьтесь неторопливой ходьбой и только затем, в течение 5 минут, плавно ускоряя ход, перейдите на бег трусцой. Начальные 5-10 минут занятия являются важным подготовительным этапом,- они позволяют организму «проснуться», в результате чего активизируется кровообращение и происходит разогрев мышечной системы.
В продолжение разминки не стоит поднимать угол наклона бегового полотна, это вы сможете сделать позже, когда суставы и связки хорошо разогреются и будут готовы к дополнительным нагрузкам.


Продолжительность тренировки


Единых правил продолжительности занятий на беговой дорожке не существует. Каждый организм индивидуален и требует индивидуальных нагрузок. Но все же, есть общие рекомендации, позволяющие определить интенсивность занятий.


Похудение

Если бег выбран с целью снижения массы тела, то тренировка должна длиться не менее 60 минут. На первых этапах занятия мышечная система будет работать посредством запасов глюкозы, и только спустя 40 минут начнется сжигание жиров.


Общее оздоровление

Если беговая дорожка - это средство для восполнения недостатка движения, занятия должны длиться от 30 до 40 минут. В данном случае рекомендуется бег легкой трусцой.


Укрепление организма

В целях проработки и укрепления мы
шечной системы занятия проводятся по схеме увеличенной нагрузки. Для этого после разминки тренировку переводят в более интенсивный режим и продолжают от 60 до 90 минут.


Завершение


Окончив занятие, не спешите сходить с беговой дорожки. Резкое снижение нагрузки неблагоприятно сказывается на организме и может привести к спазмированию сосудов и головокружению. Постепенно снижая темп, перейдите на ходьбу, затем на медленный ход и только потом сойдите с полотна. 

Завершающая часть занятий должна составлять около 5 минут.


Важные рекомендации

Для того чтобы тренировки были качественными и принесли пользу, прежде чем приступить к занятиям рекомендуется обследоваться у врача и пройти консультацию у квалифицированного инструктора. Именно специалист способен подобрать оптимальную систему занятий.

Чтобы достичь поставленных целей недостаточно периодических тренировок, занятия должны быть регулярными и целенаправленными.

Для новичков первые пробежки должны продолжаться около 15 минут, 2-3 раза в неделю. Постепенно нагрузку увеличивают до 40 - 60 минут. При хорошей физической подготовке, режим занятий может составлять 3-4 тренировки в неделю по 60 - 90 минут.

Во время физических нагрузок наш организм особенно нуждается в кислороде, следовательно, занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении. Во время и после тренировок рекомендуется пить воду. 

И помните: правильная
нагрузка не вызывает болевых ощущений, а лишь чувство приятной усталости.

Натяжка полотна беговой дорожки

Через пару дней после покупки беговой дорожки, обычно, беговое полотно требует регулировки. Это связано с расмягчением полотна от силикона. Также первую неделю беговая дорожка может "стучать", это связано с еще твердым стыком полотна. Звук полностью уйдет через пару дней эксплуатации после смазки полотна. Правила натяжки можно увидеть ниже на картинке.
Регулировка натяжки полотна беговой дорожки































Регулировочные болты для натяжки полотна





Смазка полотна беговой дорожки

Для смазки полотна беговой дорожки, необходимо ослабить натяжку полотна. Для этого прокрутите против часовой стрелки натяжные болты, которые расположены в торце деки.  Дальше поднимите край бегового полотна посредине и нанесите смазку, как показано ниже. Эту процедуру необходимо делать не реже 1 раза в квартал и обязательно перед первой эксплуатацией беговой дорожки.

Смазка полотна беговой дорожки силиконом в аэрозоле

Для смазки полотна беговой дорожки необходимо использовать чистый силикон, без примесей, или специальное средство для смазки полотен в аэрозоле, Molykote Separator Spay. К каждой беговой дорожке жидкий силикон идет в комплекте в обьеме 20 мл.
Также силикон можно купить у нас, 100 мл силикона стоит 90 грн, аэрозоль в обьеме 400 мл Molykote Separator Spay стоит 200 грн. 

Смазка полотна беговой дорожки жидким силикономОслабление полотна

Возврат к списку