Кто незнаком с беговой дорожкой?! Спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу, предназначен для занятий бегом и ходьбой. Но так ли все просто? Для того чтобы занятия спортом на данном оборудовании приносили не только удовольствие, но и пользу, существует несколько правил, соблюдение которых позволит достичь максимальных результатов.

Прежде чем приступить к занятиям, сделайте небольшую разминку. Направленность движений должна быть ориентирована на разогрев мышц. Несколько поворотов туловищем, несколько наклонов, несколько приседаний и выпадов вполне достаточно для того чтобы начать тренировку.

Ступив на плотно беговой дорожки, не спешите наращивать темп. Первые 2-3 минуты ограничьтесь неторопливой ходьбой и только затем, в течение 5 минут, плавно ускоряя ход, перейдите на бег трусцой. Начальные 5-10 минут занятия являются важным подготовительным этапом,- они позволяют организму «проснуться», в результате чего активизируется кровообращение и происходит разогрев мышечной системы.

В продолжение разминки не стоит поднимать угол наклона бегового полотна, это вы сможете сделать позже, когда суставы и связки хорошо разогреются и будут готовы к дополнительным нагрузкам.

Единых правил продолжительности занятий на беговой дорожке не существует. Каждый организм индивидуален и требует индивидуальных нагрузок. Но все же, есть общие рекомендации, позволяющие определить интенсивность занятий.

Если бег выбран с целью снижения массы тела, то тренировка должна длиться не менее 60 минут. На первых этапах занятия мышечная система будет работать посредством запасов глюкозы, и только спустя 40 минут начнется сжигание жиров.

Если беговая дорожка - это средство для восполнения недостатка движения, занятия должны длиться от 30 до 40 минут. В данном случае рекомендуется бег легкой трусцой.

В целях проработки и укрепления мы

шечной системы занятия проводятся по схеме увеличенной нагрузки. Для этого после разминки тренировку переводят в более интенсивный режим и продолжают от 60 до 90 минут.

Окончив занятие, не спешите сходить с беговой дорожки. Резкое снижение нагрузки неблагоприятно сказывается на организме и может привести к спазмированию сосудов и головокружению. Постепенно снижая темп, перейдите на ходьбу, затем на медленный ход и только потом сойдите с полотна. 

Завершающая часть занятий должна составлять около 5 минут.

Для того чтобы тренировки были качественными и принесли пользу, прежде чем приступить к занятиям рекомендуется обследоваться у врача и пройти консультацию у квалифицированного инструктора. Именно специалист способен подобрать оптимальную систему занятий.

Чтобы достичь поставленных целей недостаточно периодических тренировок, занятия должны быть регулярными и целенаправленными.

Для новичков первые пробежки должны продолжаться около 15 минут, 2-3 раза в неделю. Постепенно нагрузку увеличивают до 40 - 60 минут. При хорошей физической подготовке, режим занятий может составлять 3-4 тренировки в неделю по 60 - 90 минут.

Во время физических нагрузок наш организм особенно нуждается в кислороде, следовательно, занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении. Во время и после тренировок рекомендуется пить воду. 

И помните: правильная

нагрузка не вызывает болевых ощущений, а лишь чувство приятной усталости.

Натяжка полотна беговой дорожки

Через пару дней после покупки беговой дорожки, обычно, беговое полотно требует регулировки. Это связано с расмягчением полотна от силикона. Также первую неделю беговая дорожка может "стучать", это связано с еще твердым стыком полотна. Звук полностью уйдет через пару дней эксплуатации после смазки полотна. Правила натяжки можно увидеть ниже на картинке.

Смазка полотна беговой дорожки