Орбитрек, являясь эллиптическим тренажером, соединил в себе сразу два вида тренировочного оборудования: степпер и беговую дорожку. Это обусловило целый ряд преимуществ, главное из которых - распределение нагрузки на все группы мышц. Таким образом, тренировки на данном спортивном оборудовании позволяют не только поддерживать себя в отличном физическом состоянии, но и оказывают существенное влияние на корректировку фигуры и снижение массы тела. 

Не смотря на то, что занятия на эллиптическом тренажере абсолютно безопасны, их всегда необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой. Наклоны, повороты, выпады, приседания, круговые поглаживания коленей разогреют мышцы и подготовят к нагрузке суставы. Пяти минут вполне достаточно, что бы организм приготовился к тренировке.

Частоту, интенсивность и продолжительность занятий наилучшим образом сможет подобрать, конечно же, специалист по фитнесу. Но существуют общие правила, опираясь на которые, можно самостоятельно определить необходимый для себя график. 

Если тренировки на орбитреке выбраны с целью - «быстро похудеть», режим занятий должен составлять 30-60 минут, не менее трех раз в неделю. При этом не стоит чередовать нагрузки, тренировка должна проходить монотонно и беспрерывно. Темп движений - достаточно быстрый.

Основным принципом данного типа тренировок, является смена усилий: на этапе разогрева выставляется небольшая нагрузка, затем показатель постепенно приближают к максимальному, и снова, к концу занятия, снижают. При этом и длительность занятий, и показатели нагрузки выбираются индивидуально, в зависимости от состояния организма. В среднем оптимальной схемой считается частота тренировок - три раза в неделю продолжительностью 30 минут, на начальном этапе, и увеличение до пяти занятий в неделю, длиной не менее 40 минут, к девятой неделе тренировок. Данная направленность тренировок показана только людям с хорошей физической формой.

Если вы впервые стали на орбитрек - проведите первое и несколько последующих занятий работая с неподвижными поручнями. Затем, приступая к тренировкам с проработкой мышц плечевого пояса, располагайте руки на подвижных поручнях, на высоте соответствующей вашему росту. Двигая поручни, не старайтесь прилагать повышенных усилий, - движения должны быть плавными и комфортными.

Занимая позицию на орбитреке, помните - чем шире расположение ног, тем выше интенсивность занятий, - располагайте ноги на педалях таким образом, что бы вам было удобно.

Движения при работе на эллиптическом тренажере должны иметь плавный характер, не переваливайте вес тела с одной ноги на другую, не сутультесь, не наклоняйте голову. 

В случаях, когда необходимо задействовать одновременно все группы мышц - положение спины удерживается в вертикальном состоянии. Наклон корпуса вперед увеличивает нагрузку на мышцы бедер (квадрицепс) и икроножные мышцы. Для растяжки подколенных сухожилий и тренировки ягодичных мышц позиция корпуса приравнивается к положению сидя (руки вытянуты) либо делаются движения назад (задний ход). 

Прежде чем приступить к регулярным занятиям на орбитреке рекомендуется пройти медицинское обследование, так как данное спортивное оборудование имеет противопоказания к ряду острых сердечно-сосудистых заболеваний, а так же тяжелым формам сахарного диабета и онкозаболеваниям.