Велотренажер является имитатором велосипеда. Тренировки на нем укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног, улучшают прочность связок и подвижность суставов, способствуют сжиганию жиров, корректируют пропорции живота и бедер. Это универсальное оборудование для людей любого возраста и любой физической подготовленности. Занятия на нем не дают лишней нагрузки на позвоночник и суставы ног, но эффективно укрепляют здоровье. 

Независимо от уровня вашей физической подготовки входить в тренировку необходимо плавно, с помощью разминки. Прежде чем сесть на тренажер можно сделать несколько упражнений на разогрев мышц и связок - организм должен настроиться на занятия. 

Первая нагрузка на велотренажере обязательно должна быть минимальной, и только после того как система дыхания и кровообращения разогреты можно начать ее плавное повышение.

Начальный этап тренировок - это легкие или средние нагрузки с постепенным увеличением времени занятий. Здесь царит строгое правило: удовольствие и регулярность - никаких надмерных усилий. Начинать можно с нескольких минут постепенно увеличивая время до выбранного показателя. Зависит этот показатель от поставленной цели:

• для оздоровления организма, поддержания мышечного тонуса - от 20 до 40 минут в день,

• для сжигания калорий, формирования фигуры, развития выносливости - от 40 до 60 минут.

После того как цель проработки определенного времени достигнута можно переходить к увеличению нагрузки. И тут так же упор ставится на направленность тренировки:

• накачка мускулатуры - уровень сопротивления вращению педалей должен быть достаточно высоким, что бы мышцы испытывали усилие при каждом движении,

• укрепление сердечно-сосудистой системы - нагрузка не вызывающая мышечного напряжения, в данном варианте занятий важно время тренировки и частота сердечных сокращений,

• корректировка веса - уровень сопротивления выбирают чуть ниже среднего, так как целью занятий является потеря калорий, а не накачка мышц, упор ставится на продолжительность тренировки.

Периодичность занятий для поддержания физической формы должна составлять 2-3 раза в неделю, для улучшения показателей до 5 раз.

Работая на велотренажере очень важно придерживаться ритмичности и прислушиваться к своему телу.

В продолжение тренировки дыхание должно быть глубоким, равномерным, через нос. Спина - прямая. Сиденье и руль - удобными.

Всегда заканчивайте тренировку заминкой - помогайте сердцу вернуться к нормальной частоте сокращений.

Не забывайте: установленный на велотренажер компьютер помогает отслеживать скорость движения, время тренировки, расстояние которое вы проехали и пульс.

Если занятие длится достаточно долго - хорошо рядом иметь бутылочку с водой.

Что бы тренировки небыли монотонными - включайте музыку или установите тренажер напротив экрана телевизора.

Перед тем как заняться тренировками на велотренажере обязательно пройдите консультацию с врачом, так как у данного оборудования существуют противопоказания по отношению к ряду острых форм сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и заболеваниям инфекционного характера.