К сожалению, плоский живот для многих представительниц прекрасного пола лишь мечта. И осуществление ее стоит далеко за пределами, скорее не возможностей, а понимания как правильно подойти к решению данного вопроса. Так давайте разберемся: что собой представляет пресс и как сделать его красивым?

Пресс - это группа мышц. Плоская мышца - покрывает фронтальную поверхность живота, косые (справа и слева) - помогают осуществлять туловищу наклоны в стороны. Именно их состояние и определяет конфигурацию «проблемного» места.

• Подбирая упражнения для укрепления мышц пресса, необходимо помнить, что каждое из них несет в себе преимущественную нагрузку: одно прорабатывает верхнюю часть плоской мышцы, другое - нижнюю, отдельный комплекс направлен на подкачку косых мышц. Следовательно, увлечение каким-то одним упражнением малоэффективно. 

• Любое из упражнений для пресса должно выполняться исключительно на выдохе. При вдохе воздух, наполняя наши легкие, мешает сгибаться туловищу умаляя усилия и сглаживая эффект от напряжения. Кроме того, в нижней точке жима или приседа, при вдохе повышается внутрибрюшное давление, провоцирующее растяжение мышечной стенки живота, что приводит к выпиранию брюшной мышцы. В результате - пресс сильный, а живот некрасивый.

• Не стоит увлекаться и количеством повторов упражнений. Медицинские исследования доказали, что мышцы пресса работают в первых 12-20 подъемах ног или туловища, затем в работу включаются мышцы-сгибатели бедер. Лучше увеличивать не количество движений, а нагрузку.

• Для каждой части пресса достаточно выбрать всего одно упражнение, выполняя по 3 сета из 10 - 20 повторов.

• Пресс не тренируют утром - позвоночник после сна не готов к нагрузкам такого рода и может получить травму. Лучше всего приступать к тренировкам через полтора часа после ужина.

Для проработки верхней фронтальной части живота необходимо, удобно расставив ступни, лечь спиной на мяч, руки завести за голову. 

Упражнение: поднимая плечи вверх, корпус опускаем вниз, что бы прочувствовать растяжение мышц пресса.

Для проработки нижней части плоской мышцы занимаем позицию подобную положению при отжиме от пола, при этом ступни располагаем на мяче, спина идеально прямая. 

Упражнение: колени подтягиваем к груди, перекатывая мяч вперед, фиксируем положение с напряжением мышц живота, затем медленно выпрямляем ноги, - мяч возвращается на исходное место.

Подъемы для косых мышц. Ложимся на бок с упором на согнутую в локте руку, вторая рука вытянута вдоль туловища. 

Упражнение: поднимаем корпус насколько возможно вверх, задействуя только мышцы живота, - фиксация на пять секунд, и плавно возвращаемся к начальному положению.

Другим эффективным комплексом занятий в борьбе за красивый пресс являются «вакуумные» втягивания мышц. 

Вариант первый (от 50 до 100 повторов). 

Исходная позиция: положение стоя, руки на поясе.

Упражнение: с усилием втягиваем в себя живот, затем отпускаем. 

Вариант второй (таких упражнений в течение дня нужно делать как можно больше). 

Исходная позиция: любая.

Упражнение: с усилием втягиваем в себя живот и удерживаем, считая до 10. 

Каким бы ни был выбранный комплекс упражнений - результат даст только регулярность занятий, так как пресс подчиняется четкому правилу: чем больше вложений - тем выше отдача.