Наращивание сухой мышечной массы для кого-то достаточно просто, а для кого-то сопряжено с большими трудностями. Правильное питание, силовые тренировки, продуманный график занятий дают результат только в комплексном применении и увлечение чем-то одним бесполезно. Следовательно, знание нюансов вооружает и дает стимул к достижению цели. А нюансов в деле наращивания мышц не мало.

Система занятий не может быть одинаковой для всех - у каждого свои задачи. Выбирая упражнения, помните о том, что кроме нагрузки каждый мускул нуждается и в отдыхе. 

При работе с весами нагрузка на мускулы провоцирует синтез протеина, что и определяет утолщение мышечного волокна. Запускается данный процесс спустя два часа после тренировки и продолжается в течение 24 часов. Что бы восстановиться полностью, мышце необходимо от полутора до двух суток покоя, если ей не дать этого времени, происходит разрушение мышечных волокон. 

Работая на силу и выносливость, стройте занятия таким образом, чтобы иметь от 2 до 5-ти минут отдыха перед каждым новым подходом. При упражнениях на массу отдых должен составлять 30 - 90 секунд.

Для постоянного прогресса необходимо регулярно менять план тренировок (через 4-6 недель), так как тело привыкает к нагрузкам и занятия теряют эффект.

Для успешного наращивания мускулатуры важна не только грамотная схема, но и правильная техника выполнения упражнений. Что бы не получить травму и достичь результатов, начинать каждое из них необходимо в медленном темпе и небольшом весе. 

По окончанию тренировки должно возникать ощущение усталости. Именно стресс дает толчок росту мышц. Следовательно, последний повтор завершающего подхода каждого упражнения должен проходить на пределе. Если данного ощущения нет - увеличьте нагрузку, если оно появилось раньше - взят излишне большой вес. И не бойтесь просить подстраховать себя на последнем подходе - это абсолютно этично при занятиях в спортивном зале.

Работая над увеличением сухой мышечной массы, не стоит увлекаться чрезмерным наращиванием веса - он не способствует ее росту. Для достижения результата вам необходима правильная техника и жжение в прорабатываемой мышце.

Для развития мощной мускулатуры организм нуждается и в продуманном питании. Речь не идет о своевременном обеде, завтраке и ужине - питаться необходимо малыми порциями в течение всего дня. 

Хорошо в рацион ввести специализированные добавки, например креатин. За полчаса и через тридцать минут после тренировки пейте напитки содержащие углеводы и протеины - они стимулируют выработку гликогена, способствуют восстановлению истощенных мышц. 

Из списка разрешенных продуктов необходимо убрать сахар и рафинированные производные. Потребление витаминов должно быть достаточным.

Что бы ваша работа над мускулатурой была проявлена ярче, займитесь кардиотренировками - они помогут сжечь жир и выявить очертания мышц. Но не переусердствуйте - кардио свыше 1,5 часа провоцирует уменьшение мышечной массы. Вам нужны короткие нагрузки. 

Путь к мощной рельефной мускулатуре упорен и требует грамотного подхода. Но знание цели и методов, в сочетании со стремлением, способно дать восхитительный результат.